5 conseils pour lutter contre l'hypertension

L’hypertension artérielle est une maladie liée à une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins, elle semble anodine car elle généralement silencieuse. Pourtant, lorsqu’elle n’est pas contrôlée, elle constitue l’une des principales causes de complications cardiovasculaires, cérébrovasculaires ou neurodégénératives (infarctus du myocarde, AVC, maladie d’Alzheimer, etc.)

Nous vous proposons plusieurs conseils pour combattre l’hypertension :

• Réduisez votre consommation de sel 

En passant dans le sang, le sel absorbe l’eau et augmente ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’hypertension.

À éviter : charcuterie, fromages, gâteaux apéritifs, cacahuètes...

Attention : Certaines eaux minérales très salées peuvent également être évitées.

• Mangez équilibré

Les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans les variations de votre tension artérielle. Adopter une alimentation équilibrée permet de réduire les risques d'hypertension. Optez pour une alimentation pauvre en graisse. En effet, l’hypertension artérielle est souvent induite par un excès de poids.

À  éviter : les viandes rouges, sucreries, boissons sucrées et les aliments riches en graisses animales

À privilégier :  les viandes blanches, le poisson, les fruits et légumes, les céréales complètes et les noix.

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• Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique régulière n’est pas seulement bénéfique pour le contrôle du poids. En effet, elle permet "d’ouvrir les artères" qui apportent plus de sang aux muscles : le cœur travaille plus, les artères s’assouplissent et la pression artérielle baisse.

À privilégier :  la marche, la course à pieds, le vélo, la natation, le fitness, etc.

• Limitez votre consommation d'alcool

Les effets vasodilatateurs bénéfiques de l'alcool sont contrebalancés par l'activation du système nerveux sympathique se produisant lors d'une consommation excessive. Il est important de ne pas dépasser les limites recommandées : à savoir pas plus de deux à trois verres de vin par jour en respectant une journée d'abstinence par semaine.

• Supprimez le tabac

La nicotine contenue dans les cigarettes favorise la production d’adrénaline. Cette hormone, sécrétée généralement en réponse au stress ou en prévision d’un effort physique, entraine une augmentation des contractions du cœur et donc de la pression artérielle.

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Source : Science et avenir